□ 州第二人民医院主任医师 陈福新

对于面临升学的考生来说，随着高考、中考的时间越来越近，他们承受的心理压力越来越大，套用一句比较时尚的话叫作压力山大。一方面，由于临近初夏，气温回升很快，高温下人体血液循环加快，脑供氧相对减少，人体新陈代谢增大，可能出现内分泌的紊乱，很容易引起情绪波动，这是环境因素导致的正常季节性情绪波动；另一方面，在中国传统观念中，不论中考还是高考，是人生的大事，给临近考试的学生带来巨大的心理压力，产生各种各样的负性情绪，影响他们的身心健康。作为家长，应该如何帮助孩子减压呢？

1.了解压力：要想帮助孩子克服压力，先要了解孩子心理上有什么压力、压力是从哪里来的。所以，必须听听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，你才能了解孩子心理压力的真实情况，才能够针对问题帮助他们。

2.分享经验：家长应该和孩子一起分享自己的经验。父母当年一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什么难题又是怎样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。父母告诉子女自己是怎样应付压力的，那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样，也就增强了孩子克服压力的勇气和信心。

3.营造氛围：作为家长，应该在平时就营造一个民主、和谐、友爱的家庭氛围，充分发扬民主，不搞专制，做孩子的朋友。临考前，应该在家庭召开一次正式的家庭会，家庭所有成员均应发言，让全体成员一同接受考试的任务，共同分担考试压力，缓解考生的心理压力，相信家人的每一个鼓励都会成为考生前进的动力。

4.调节情绪：情绪会互相感染，尤其是家庭情绪更明显，家庭中任何一个人的情绪不好，都会影响其他人的情绪。考生家长应该保持良好愉快的心情，只有家长的情绪稳定，才能使考生的情绪稳定，以平和心态去应对复习及考试，不要听信任何小道消息，影响孩子的情绪。

5.培养自信：培养孩子的自信可以加强他们抗拒各种不良情绪的能力，比如让孩子自己去做，不要把自己的想法强加给孩子，最好不要强迫孩子去学这个、学那个，应该多听听孩子自己的意愿。重视孩子的想法和言行，这是培养孩子自信心的好方法。

6.保持规律：家长应该尽量保持考生的原来生活规律，鼓励孩子保持兴趣爱好。可陪孩子参加一些户外运动，一起散步及娱乐，让他们劳逸结合，按时作息，注意饮食卫生和饮食调节；同时注意气候变化，及时提醒考生增减衣物，气温过高时注意防暑降温，预防疾病发生。

7.降低目标：有些家长把升学作为孩子成才的唯一出路，目标要求过高，或者把自己早年的理想寄托在孩子身上，惧怕孩子考不上，因而全身心地投入孩子身上，整天围绕孩子转，只让孩子复习，这无形中带给孩子很多隐性压力，不利于孩子的复习和应考。

8.坚持运动：由于距离高考或者中考越来越近，时间较紧，许多考生放弃了一贯的运动锻炼，家长要提醒考生在复习期间进行一些运动锻炼，诸如打球、跑步、散步、做俯卧撑等等，运动锻炼对疏解孩子的心理压力，提高复习效率是大有裨益的。