□ 通讯员 李红艳

不少现代人受工作、手机、情感、生活的干扰导致熬夜，长期睡眠时间不足，睡眠质量不高，进而带来一系列不良反应。中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律，提倡日出而作，日落而息，健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。充足的睡眠，良好的睡眠质量对任何人来说都是很重要的，在睡觉时大家可以从睡姿、睡时、睡境三方面更好地来提高睡眠质量。

睡姿：即身体所处的姿势和状态

古今医家一般认为，右侧卧为最佳卧姿，右侧卧使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心血输出量增多；另外，右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多，有利于食物消化和营养物质的代谢，胃及十二指肠的出口均在下方，也更利于胃肠内容物的排空。但右侧卧并非为唯一的正确睡姿，侧卧或仰卧皆可，仰卧而睡，四肢伸直，侧卧而睡，像胎儿在母体中那样蜷缩着，当然睡姿还是以个人感觉舒适为佳，以保证身体舒展放松。

睡时：即入睡的时间和睡眠时长

一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5个小时至7个小时；秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时；而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8个小时到9个小时。由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的人来说，应该尽量规律睡眠时间，晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。

睡境：睡觉时的心境与现实环境

“睡觉先睡心”，心境安宁、心无杂念是睡好觉的第一要义。现代人的失眠问题大致可分为两种，一是五脏六腑不和则睡不安，如患有颈椎病、严重咳嗽、肠胃疾病等均可能因疼痛、不适而无法入眠；二是因心境不宁、杂念过多而导致的睡眠质量差。前者好医而后者难治，因为生理上的疾病对症下药即可，而精神上的影响因素因人而异、因事而异，要学会自我疏通情志、调解心境。除了心境，睡觉时的空气、温度、光线、声音以及床垫、床上用品等因素也会在一定程度上影响睡眠质量。卧室应保持空气清新，温度冷热适宜，入睡时关闭光源，避免放置过多电器，不要佩戴手表，防止产生非自然噪音和干扰，从而营造清新安静的卧室环境。